2 split

[...] troszke dluzsza przerwe od jakiej kolwiek intensywnej formy ruchu. Potem ciezko bylo sie zebrac no ale w koncu poszedlem na silownie. Najpierw na rozruch fbw, potem juz split ale tez nietypowo. Trenowalem bardzo intensywnie, wytrzymalosciowo z krotkimi przerwami. Trening mialem podzielony tak, ze zawsze tego samego dnia staralem sie robic [...]

Witam, od 3 miesiecy trenuje ( 1,5 miech 1,5 miech split 2x partia tydzień). Chodziłoby mi aby ktoś rozpisal mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby [...]

Ćwiczę na siłowni od października 2009 roku. Zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego potem FBW a teraz robię split. 3x w tygodniu trenuję piłkę nożną na siłownię chodzę również 3x w tygodniu. Split robię już od jakiś dwóch miesięcy. Ma ktoś jakiś gotowy program który mógłbym zacząć robić w tym okresie proszę o porady i cenne sugestie Płeć: [...]

[...] streszczenia moich doświadczeń z siłownią i prośbą o rady... A więc, przygodę z ciężarami zacząłem 3 lata temu, i to był start bez przygotowania, od razu porwałem się split... szczerze treningi nie były zawsze regularne i dokładne, trenowałem w miare możliwości sprzętowych i czasowych. za dokładny trening wziąłem się jakieś 2 lata temu ale [...]

[...] w drugim 10 i adekwatnie w trzecim 5. Ciężar od razu w górę poszedł. I po krótkim wstępie teraz moje pytanko: Chcąc wymusić hipertrofię mięśni zaczynać HST? Lubię splita, chciałbym przy nim zostać, więc tutaj też pytanie do bardziej doświadczonych: Czy trening split w sposób taki, że przez pierwsze 2 tygodnie robiłbym po 15 powtórzeń, [...]

[...] 3s Triceps: pompki tyłem 3s max francuskie leząc 3s PIĄTEK: Nogi: przysiady 4s przysiady ze sztangą z przodu 3s wykroczne 3s Barki: wyciskanie z klatki 4s wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s podciaganie wzdłuż tułowia 3s Łydki: wspięcia 3s Do tej pory ćwiczyłem fbw. Co będzie lepsze fbw, split 3x/tydz czy 4x/tydz? Prosze o poprawe i porady

[...] Ljubliana Slovenia. Fabricion Nascimento (BRA) submitted Lubomir Guedjev (BUL) with a triangle choke in R1 Dennis Siver (OC Fight Team GER) defeated Said Khalilov (RUS) by split decision Dimitar Stojanov (BUL) defeated Robert Jocz (POL) by split decision Antony Rea (FRA) submitted Baga Agaev (RUS) with a heel hook in R1 Dean Madjarevic (SLO) [...]

Cel. Masa Split 3xtyg 2xw tyg kompleks sztangowy/areoby Wklejam tylko split Do dyspozycji 2xciezarki sztanga Pon. Klatka 4x10 prosta, 4x12skosna w dol, 3x10hantel(przenoszenie) Biceps 4x10 sztanga prosto, 3x12 młotki, 3x12 o kolano(z ugieciem do wew) Środa. Plecy. wioslowanie sztanga nachwytem 4x10, sztrugsy 3x12, martwy4x8(to cw [...]

Czy to dobry plan na "wyrobienie rzeźby" co z ciężarami ? Słyszałem że na mase mam dźwigać najcięższe ciężary a na rzeźbe lżejsze czy to prawda ? 2 Miesiące ACT 4 Miesiące FBW 2 Miesiące FBW Na Mase 6 Miesięcy Split Na Mase 6 Miesięcy Split Na Rzeźbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy [...]

[...] porady odniesienie treningu i nie wiem sam jaki system mu obrać żeby przerwy nie były za krótkie ani nie za długie plus partie nie kolidowały moje propozycje: I. 3 dniowy split 1 dzień treningowy klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 praca 4 praca 5 nogi + barki 6 klatka + triceps 7 i 8 praca i tak w kółko II. 4 dniowy split 1 dzien treningowy [...]

[...] gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie pierwszy klasyczny split. Dodam, że za każdym razem w razie wątpliwości czy pytań, bardzo pomocny był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z rozłożonymi z ostatnich treningów powtórzeniami i [...]

Cześć. Przyszedł czas na zmianę treningu. w lipcu 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby [...]

[...] realizował. Podstawą jest właściwie ułożony trening, dobre jakościowo odżywianie i odpowiednio długi wypoczynek (8-9 godzin snu na dobę). Od wielu lat Coe trenuje systemem split 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a poza tym 2 razy w tygodniu biega w terenie. Jego zdaniem rozwój mięśni powinien być proporcjonalny do indywidualnej budowy ciała. Cóż [...]

[...] popełniałem wiele błędów (pewnie nadal popełniam, ale staram się ich unikac) bo nie znałem SFD;) Moje dane są w profilu więc nie będę ich tu wypisywał. Od zawsze cwiczyłem splitem. Czytałem ostatnio sporo na temat FBW i słyszałem wiele poztywynych opinii na jego temat. Czy rzeczywiście przyniósł by on lepsze efekty niż split, tymbardziej biorąc [...]

Zwycięzcy po lewej: 1 Rob Velek Tim Smith TKO (Strikes) 1 0:35 2 Michael Patt Martin Malkhasyan Decision (Split) 3 5:00 3 Erik Oganov Keith Wisniewski Decision (Split) 3 5:00 4 Vladimir Zenin Nick Agallar KO (Punches) 1 4:26 5 Nick Thompson Ansar Chalangov Submission (Rear Naked Choke) 1 4:59 6 Tara Larosa Julia Berezekova Submission [...]

Przez ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sie zmęczyłem przekładaniem co ćwiczenie ciezarkow to z sztangi na hantle z hantli na wyciag z wyciagu na ....itd Po prostu mam za malo ciezarków do dyspozycji. Zreszta ten split ktory ułozylem jest z lajtowymi ciezarami takimi alby przez pierwsze tygodnie przyzwyczaic sie do wysiłku i nauczyc techniki. 2. Dieta - nie bardzo stosuje jakas [...]

[...] Mam taki problem, że od 2 lat mam brak efektów, każda próba zwiększenia kalori powoduje ze zalewam się tłuszczem, a wieksze ilości białka nie dają efektów. Aktualnie trenuje split 3x w tygodniu. Wcześniej Trenowałem split 5x w tygodniu, zamiennie z fbw 4x w tyg. Co jakiś czas, zmieniam sobie kolejność ćwiczeń, robie ćwiczenia zamienne aby nie [...]

Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12, 10 powtórzeń I co o nim sądzicie ? Mam staż na siłowni z pół roku jest sens fbw czy od razu na split iść ? Kiedy i co najlepiej robić na brzuch :) 4 tygodnie go myślę robić i zobaczę efekty potem najwyżej na split przejdę :) Z góry dzięki za pomoc :)